Olha, vou te contar uma coisa que mudou completamente minha relação com exercício.
Era uma segunda-feira daquelas, sabe? Eu estava meio de saco cheio da academia. Sempre a mesma coisa: chegar, fazer leg press, supino, e por aí vai. Meu corpo nem suava direito mais. Aí uma colega do trabalho me falou: “Por que você não tenta treino funcional? É bem diferente.”
No começo pensei: “Ah, deve ser mais uma modinha.”
Que nada! Na primeira aula quase morri. E olha que eu me achava em forma. O professor começou com uns exercícios que pareciam brincadeira de criança – agachar, pular, empurrar umas coisas. Mas caramba, como eu suei!
O que diabos é treinos funcionais o que é mesmo?
Vou explicar do jeito mais simples possível.
Sabe quando você precisa pegar uma caixa pesada lá no alto do armário? Ou quando carrega as compras do supermercado? Ou até quando brinca com as crianças no parque?
Treinos funcionais o que é basicamente isso: exercícios que te preparam para fazer essas coisas do dia a dia sem morrer no processo.
É como se fosse um treino da vida real, entende? Não adianta ter braço de fisiculturista se você não consegue carregar uma mala de viagem sem reclamar das costas depois.
O negócio é bem esperto na verdade. Em vez de ficar isolando músculo por músculo (tipo aqueles exercícios de academia que você fica parado numa máquina), o treino funcional faz teu corpo trabalhar junto. Como uma equipe mesmo.
De onde veio essa história toda
Olha, essa parada não é de hoje não.
Um tal de Paul Chek (gringo esperto ele) percebeu uma coisa óbvia que a galera tinha esquecido: nossos ancestrais faziam movimentos naturais o tempo todo. Agachar pra pegar fruta, empurrar pedra, correr atrás da caça…
Aí ele pensou: “Por que a gente não treina do mesmo jeito?”
Aqui no Brasil quem trouxe essa ideia foi o professor Luciano D’Elia, lá pelos anos 90. Cara visionário! Começou numa academia em São Paulo e a coisa foi pegando.
E olha que pegou mesmo, viu? Hoje você encontra treino funcional até na pracinha do bairro.
Minha experiência na pele (e no suor)
Quando comecei, achei estranho.
Cadê as máquinas bonitinhas? Cadê os pesos organizadinhos? Só tinha uns equipamentos diferentes: bola, corda, umas argolas penduradas…
Mas aí o professor explicou: “Cada movimento que você vai fazer aqui, você usa na vida real.”
E não é que era verdade mesmo?
Aquele exercício de agachar e levantar? Igualzinho quando você levanta do sofá. O de empurrar? Como quando você move um móvel pesado. O de puxar? Tipo abrir aquela porta do banco que pesa uma tonelada.
Foi aí que a ficha caiu. Não estava só malhando. Estava aprendendo a viver melhor.
Os sete jeitos básicos que nosso corpo se move
Todo treino funcional gira em volta de sete movimentos que a gente faz naturalmente:
- Agachar – como sentar no vaso (desculpa a sinceridade, mas é isso mesmo)
- Dar passadas grandes – subir degrau alto ou pular uma poça
- Abaixar – pegar algo do chão sem quebrar as costas
- Puxar – abrir geladeira velha ou porta pesada
- Empurrar – mover sofá ou fazer flexão
- Levantar – colocar mala no porta-malas
- Girar – olhar pra trás no trânsito
Simples assim. Nada de rocket science.
As mudanças que senti (e que você vai sentir também)
Adeus dor nas costas
Cara, isso foi o que mais me impressionou.
Eu vivia com dor nas costas por causa do escritório. Aquela vida de ficar curvado no computador o dia todo, né?
Depois de uns dois meses de treino funcional, percebi que não doía mais. Minha postura melhorou naturalmente. Não precisei nem pensar nisso – o corpo foi se ajeitando sozinho.
Ficou muito mais fácil carregar peso
Lembra das compras do supermercado que eu falei? Antes era um sufoco. Várias viagens do carro até casa, sempre reclamando.
Hoje pego tudo de uma vez e ainda sobra disposição. Meu corpo aprendeu a trabalhar direito.
Queima calorias que é uma beleza
Olha, não vou mentir pra você. Eu sempre fui meio “cheinha” e custava a emagrecer.
Com o treino funcional a coisa mudou. Em 45 minutos de aula eu queimo quase 500 calorias! É impressionante como o corpo fica acelerado depois.
E o melhor: não fico com aquela fome de leão que dava depois da academia tradicional.
Meu coração agradeceu
Os exercícios são meio corridos, sabe? Você faz um, descansa pouquinho, faz outro…
Meu coração foi ficando mais forte. Subir escada deixou de ser sofrimento. Correr atrás do ônibus virou moleza.
Vamos comparar as coisas?
| O que muda | Treino Funcional | Academia Comum |
|---|---|---|
| Como você se exercita | Mexe o corpo todo junto | Um músculo de cada vez |
| Que equipamentos usa | Coisas simples, peso do corpo | Máquinas caras e pesadas |
| Quanto tempo gasta | 30-45 minutos | Mais de 1 hora |
| Quantas calorias queima | Bastante (até 500) | Menos |
| Serve pra quê | Coisas do dia a dia | Ficar forte em pontos específicos |
| É sempre igual | Não, sempre muda | Meio repetitivo |
Qualquer pessoa pode fazer?
Essa é a parte mais legal!
Eu já vi gente de todo tipo fazendo treino funcional. Desde adolescente até senhor de 80 anos. Cada um no seu ritmo, claro.
A vantagem é que dá pra adaptar tudo. Se você está começando, faz mais devagar, com menos peso. Se já está craque, aumenta a intensidade.
Vi uma senhora na minha turma que começou porque queria conseguir brincar com os netos sem cansar. Hoje ela faz coisas que eu não consigo!
Cada um no seu quadrado
- Quem está começando: usa só o peso do corpo
- Pessoal mais velho: foca em equilíbrio e não cair
- Atletas: fazem versões mais puxadas
- Quem está se recuperando: movimentos mais suaves
Como foi minha evolução (pra você ter uma ideia)
Primeiras semanas → Corpo dolorido, mas animada: 20%
Um mês → Já sentia diferença na disposição: 40%
Dois meses → Exercícios ficaram mais fáceis: 60%
Três meses → Mudança total no corpo e na vida: 80%
Claro que cada pessoa é diferente. Mas essa foi mais ou menos minha jornada.
O que eu uso em casa (e não gastei uma fortuna)
“Treino funcional não precisa de equipamento caro. O importante é mexer o corpo direito” – Paul Chek
Quando resolvi treinar em casa, comprei umas coisinhas básicas:
- Um tapetinho (daqueles de yoga mesmo)
- Um kettlebell de 8 quilos (comecei com esse)
- Umas borrachas de exercício
- Corda de pular (igual da infância)
- Uma bola grande (bola suíça)
- Depois comprei um TRX (meio caro, mas vale a pena)
Gastei menos de 300 reais em tudo. Muito mais barato que mensalidade de academia!
Os erros que cometi (pra você não repetir)
Quis ser o mais forte da turma
Meu primeiro erro foi tentar acompanhar quem já fazia há anos. Resultado: quase me lesionei logo na primeira semana.
Devagar se vai ao longe, né?
Achava que técnica era besteira
Eu queria é suar, não ficar “mimimi” com posição do braço, angulo do joelho…
Que bobagem! A técnica é tudo. Se você faz errado, não só não adianta nada como ainda pode se machucar feio.
Não descansava nunca
Pensava: “Se é bom, vou fazer todo dia!”
Errado! O corpo precisa se recuperar pra ficar forte. Senão você só acumula cansaço.
Como você pode começar (sem medo de errar)
Primeiro: se avalie
Vá num profissional pra ver como está seu corpo. Tem alguma limitação? Alguma dor antiga?
É chato, mas é importante. Melhor prevenir que remediar.
Segundo: aprenda o básico
Não saia fazendo qualquer coisa. Aprenda primeiro os movimentos simples. Depois vai aumentando a dificuldade.
Terceiro: crie o hábito
Comece com 2 ou 3 vezes na semana. Meia hora já está ótimo no início.
O importante é não parar.
Quarto: vá anotando sua evolução
Sabe aquela sensação boa de ver que você melhorou? Anote tudo! Quantas flexões conseguiu, quanto tempo aguentou a prancha…
Te garanto que vai ficar motivado vendo o progresso.
Cada objetivo tem seu jeito
Quer emagrecer?
O treino funcional é perfeito pra isso. Aqueles circuitos que fazem você suar litros são ideais pra queimar gordura.
Quer melhorar a qualidade de vida?
Então você está no caminho certo. Os exercícios te deixam mais ágil, com mais equilíbrio, menos dor…
Quer evitar lesões?
Perfeito também! Quando seu corpo aprende a se mover direito, ele se protege naturalmente.
Vamos derrubar uns mitos que andam por aí
“É só pra atleta”
Mentira! Eu era sedentária e consegui. Se eu consegui, qualquer um consegue.
“É muito difícil”
Difícil é ficar parado vendo a vida passar. O treino funcional você adapta do seu jeito.
“Não desenvolve músculo”
Desenvolve sim! Só que de um jeito mais natural, funcional mesmo.
A ciência por trás (sem complicar)
Seu corpo aprende a trabalhar junto
É diferente daqueles exercícios que trabalham só um músculo. Aqui todos os músculos conversam entre si.
Seus reflexos ficam mais rápidos
Sabe quando você tropeça e se equilibra rapidinho? O treino funcional melhora isso.
O que você aprende, você usa
Diferente da academia comum, o que você treina você usa na vida real. É muito mais útil.
Minha rotina semanal (pode copiar se quiser)
| Dia | O que faço | Tempo | Como é |
|---|---|---|---|
| Segunda | Corpo inteiro | 35 min | Nem muito, nem pouco |
| Quarta | Barriga e equilíbrio | 30 min | Mais puxado |
| Sexta | Força geral | 40 min | Vario a intensidade |
| Domingo | Alongamento | 25 min | Bem suave |
O que eu como pra potencializar
Não vou inventar dieta milagrosa aqui não. Mas percebi que algumas coisas ajudam:
- Como bastante proteína (ovo, frango, peixe)
- Carboidrato bom pra ter energia (batata doce, aveia)
- Gordura boa (azeite, castanha, abacate)
- Bebo muita água (parece bobagem, mas faz diferença)
Os primeiros obstáculos (e como passei por eles)
Corpo dolorido
Normal! Músculos que não usava há anos reclamaram. Mas passou logo.
Me sentia meio atrapalhada
Os movimentos pareciam estranhos no começo. Com o tempo virou natural.
Desânimo em alguns dias
Teve dia que não queria ir. Aí lembrava por que comecei e ia mesmo assim. Nunca me arrependi.
O futuro dessa história toda
O treino funcional não para de evoluir. Hoje tem app, tem aula online, tem equipamento inteligente…
Mas o básico continua o mesmo: mexer o corpo do jeito que ele foi feito pra mexer.
Tecnologia ajudando
Uso alguns apps que me lembram de treinar e mostram exercícios novos. É legal ter essa ajuda.
Misturando com outras coisas
Já experimentei yoga funcional, dança funcional… Tudo se mistura e fica mais divertido.
Principais pontos pra você lembrar
• É exercício baseado em movimentos que você faz todo dia
• Trabalha o corpo inteiro de uma vez
• Melhora postura e te deixa menos desajeitado
• Qualquer pessoa pode fazer (com adaptações)
• Queima muita caloria em pouco tempo
• Fortalece de verdade, não só pra mostrar
• Diminui chance de se machucar no dia a dia
• É bom pro coração e pro pulmão
• Dá pra fazer em casa sem gastar muito
• O que você aprende, usa na vida real
10 dúvidas que todo mundo tem
1. Quanto tempo pra ver resultado? Umas 2-3 semanas você já sente diferença. Em 2-3 meses a mudança é bem clara.
2. Precisa comprar equipamento caro? Não precisa não. Você mesmo pode começar só com o peso do corpo.
3. Quantas vezes por semana é ideal? Pra quem está começando, umas 2-3 vezes tá ótimo. Deixa o corpo descansar.
4. Emagrece mesmo? Emagrece sim! Queima bastante caloria e acelera o metabolismo.
5. Idoso pode fazer? Pode sim! Até é recomendado pra manter a independência e não cair.
6. Quem tem problema nas costas pode? Pode ajudar muito, mas sempre com acompanhamento profissional no início.
7. Substitui a musculação? Pode substituir sim. É mais completo até, na minha opinião.
8. Precisa de personal? No começo é bom pra aprender certinho. Depois você pode se virar sozinho.
9. É igual CrossFit? Não é não. O funcional é mais suave e focado no dia a dia.
10. Desenvolve músculo? Desenvolve sim! Músculos fortes e úteis, não só pra aparecer.
